bieganie a

[...] dwa dni z rzędu (jak widać potwierdzam, że to nie jest dobry pomysł). dopiero jak wróciłam do domu i wszamałam michę pieczonych ziemniaków i cukinii to zrobiło mi się trochę lepiej :-D ale i tak już idę spać, bo ledwo patrzę w ekran. jutro moc musi znowu być ze mną, bo w planie bieganie 8-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-29 21:13:06

[...] papryka czerwona, papryka żółta, marchew, szczaw + napoje: woda 1,5l, mięta 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest, młody jęczmień trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:58 min, średnie tempo: 5:00 min/km no i to był trening! wyspałam się i od razu inaczej :-) wydłużyłam [...]

[...] miska /SFD/2017/7/4/156ae619e9b24b00ab56940892f792cb.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchew + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l, zielona herbata, americano + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:23 min, tempo: 4:41 min/km aaa znowu to zrobiłam! 8-) interwały naprawdę działają i jest niesamowita moc w nogach, a prawie każdy bieg = nowy [...]

[...] - 25B / 18T / 48WW chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic extreme i brzoskwinia 23:00 - V posiłek - 28B [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

[...] miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji długiego weekendu i zbliżających się odwiedzin dobrych znajomych :) . [...]

[...] kiblować z córka . https://images83.fotosik.pl/1076/ce41d634bedb74f6med.jpg https://images82.fotosik.pl/1079/2384282395d064bfmed.jpg Trening siłowy bardzo udany , niestety bieganie już odpadło bo burze straszyły w okolicy więc nie ryzykowałem i zabrałem się za gotowanie ( zeszło prawie 3h gotowanie , porcjowanie i pakowanie ) bo od jutra [...]

[...] jest wszechstronne atakowanie ciała, w końcu jesteśmy zwierzętami po części i coś z dawnej natury nam pozostało w genach- czyli trening siłowy, masowy, aeorobowy, w tym bieganie, skakanie, pływanie itd. Wszystko. Wiem, że kierunkując się na ścisły cel należy nieraz odpuścić innym rodzajom ruchu( mieszkam z kumplem trójboistą i wiem jak [...]

[...] dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do czekającej je pracy i daje kopa całemu organizmowi. Dzisiaj przeżyłem coś niesamowitego. Po zakończonym treningu nóg i [...]

[...] się wreszcie z nimi zmieżyć %-).Nie lubię odpuszczać .Ale wiem już ,że nie ma sensu nic na siłę.Będzie żle ,będzie bolało to zrobię tak jak mówisz :-)) };-) Arphiel bieganie było wcześnie rano ,a trening póżnym popołudniem .Wykorzystałam dzień wolny.Normalnie w czwartki mogę pozwolić sobie tylko na bieganie .Pytałam wcześniej i mogę [...]

Poniedziałek: bieganie rano + BJJ Wtorek: siłka rano + K1 Środa: siłka Czwartek: BJJ + czasem bieganie rano Piątek: siłka rano + BJJ Sobota: rano K1 + BJJ Niedziela: bieganie + sauna Przez słowo "bieganie" mam na myśli 40-60 minut cardio, a po każdej siłce robię 20 minut delikatnego rozbiegania. Ustawiam plan tak, że przed BJJ mieć parę godzin [...]

to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu :-P To nie dajesz im wycisku na treningu tymardziej jak 2 x week jerobisz domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system [...]

[...] Ostatecznie rower pojechalem przyzwoicie, niestety nieco ponad stan. Najszczesliwszy bylem z racji dojechania do konca bez awarii i upadku, no i zaczynalo sie moje ulubione bieganie. Rower konczylem zmeczony pozycja i trasa i na ostatních kilometrach wiele mysli poswiecilem marzeniom o podwojnym IM, i pewnie wiele jeszcze poswiece, bo [...]

23.05.2014 Dziś bieganie raniutko - 5.00 już ruszyłem. Co ciekawe nie miałem problemu, żeby wstać, a nawet obudziłem się przed budzikiem ;-) Było lepiej, niż w czasie biegania w pełnym słońcu. Ale też bez szału do końca, bo jeżeli o 5.00 mamy na termometrze 17 stopni, o 6.00 już 25 stopni, to ile może być w południe? %-) Po połudmiu zrobiłem [...]

[...] lecz jeśli potrzebujesz więcej – odpoczywasz dłużej. TRZEBA SŁUCHAĆ REAKCJI ORGANIZMU! Uwagi końcowe: •Trening zawsze zaczynamy ogólną rozgrzewką. 10 minut jazdy na rowerze/bieganie, by zwiększyć temperaturę ciała i przygotować je na wysiłek. •Dobrze jest zakończyć sesję treningową rozciąganiem, dzięki temu zapobiegniemy kontuzjom oraz [...]

sinner a bieganie to nie trening twoim zdaniem?? Tak poza tym to wyraziles sie mocno nieprecyzyjnie (chyba wynika to ze zbyt malej wiedzy) apropos biegania, bieganie owszem ale tempówki w sensie krotki dystans sprintem, kilka albo kilkamascie razy takie powtorzenie, bo skocznosc to jest sila wybuchowa chwilowa, wiec bieganie bieganie i jeszcze [...]

35 minut na eliptyku (15min na lvl 15 + 20min na lvl 12) 35 minut na wioślarzu. Wiem że bieganie o wiele lepsze, ale biegam z miarę możliwości z psem. A na maszynach nie przeciążam aż tak stawów, a pierwszej jakości nie są :P Tłuszcz leci, pobieżnie dzisiaj pomierzyłem. Jutro zmierzę w kontekście co tygodniowej (5 dniowej) kontroli i podam wyniki.

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

26.04.2020 Bieganie: https://i.imgur.com/tNRyofu.jpg Rano dostałem wiadomość o treści: "Robisz minimum 12, jak piszczele spoko to do 15 i fajrant. Tempo minimum 6:00 bo to ma nie być żaden sprawdzian, oddech dowolny" Więc Gruby stwierdził inaczej :-D Od około 2,5km do 8km piszczelowe chciały mi dosłownie wybuchnąć. Wyobrażałem sobie tylko jak leżę [...]